نئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ سوشل میڈیا پر مسلسل اسکرولنگ سے دنیا بھر میں ڈپریشن اور دیگر ذہنی و جسمانی مسائل میں اضافہ ہو رہا ہے۔ایک رپورٹ میں یورپ، شمالی امریکا اور ایشیا کے طبی ماہرین نے اسمارٹ فونز، لیپ ٹاپس اور سوشل میڈیا کے حد سے زیادہ استعمال سے صحت اور نفسیات پر پڑنے والے منفی اثرات پر مبنی اہم رپورٹس جاری کی ہیں۔ان رپورٹس کے تناظر میں ماہرین کا کہنا ہے کہ سوشل میڈیا کا مسلسل استعمال انسان میں اینزائٹی، تنہائی کا احساس اور ڈپریشن کی شرح کو بڑھاتا ہے، کیونکہ لوگ اکثر اپنی زندگیوں کا دوسروں سے غیر منطقی موازنہ کرنے لگتے ہیں۔
رات کو سونے سے پہلے اسکرینز سے نکلنے والی ‘بلیو لائٹ’ جسم میں نیند لانے والے ہارمون ‘میلاٹونین’ کی پیداوار کو روکتی ہے، جس سے بےخوابی اور تھکن پیدا ہوتی ہے۔ماہرین کے مطابق گھنٹوں ایک ہی پوزیشن میں بیٹھ کر اسکرین دیکھنے سے گردن، کمر اور آنکھوں کے درد کے علاوہ کم عمری میں موٹاپے اور بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر اسکرین فری ٹائم مقرر کریں اور خاص طور پر کھانے کے وقت اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے فون کا استعمال بالکل بند کر دیں۔
جسمانی صحت کے اثرات
بہت زیادہ اسکرین ٹائم کے سب سے اہم نتائج میں سے ایک بیہودہ طرز زندگی ہے۔ اسکرینوں کے ساتھ مشغول رہتے ہوئے زیادہ دیر تک بیٹھنا جسمانی سرگرمی کی کمی کا باعث بنتا ہے، جس کا منفی اثر پڑتا ہے۔ قلبی صحت، موٹاپے کے خطرے میں اضافہ، اور ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی دائمی حالتوں کی نشوونما میں حصہ ڈالنا۔
موٹاپا کی تحقیق نے اسکرین کے وقت اور موٹاپے کے درمیان خاص طور پر بچوں اور نوعمروں کے درمیان مستقل طور پر مضبوط تعلق ظاہر کیا ہے۔ اسکرینوں کے سامنے ضرورت سے زیادہ وقت گزارنا اکثر کھانے کے ناقص انتخاب، اسنیکنگ میں اضافہ، اور جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے امکانات کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے۔
بینائی کے مسائل طویل عرصے تک اسکرینوں کو گھورنے سے آنکھوں میں تناؤ، خشکی اور سوزش ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اسکرینوں سے جاری ہونے والی نیلی روشنی، خاص طور پر رات کے وقت، نیند کے انداز کو تبدیل کر سکتی ہے اور طویل مدتی بصری مشکلات کا باعث بن سکتی ہے۔
کرنسی اور پٹھوں کے مسائل اسکرینوں کا استعمال کرتے ہوئے مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں کے مسائل جیسے گردن میں درد، کمر میں درد، اور بار بار تناؤ کی چوٹیں آتی ہیں۔ ناقص ایرگونومکس اور بیٹھنے کے طویل ادوار ان مسائل میں حصہ ڈالتے ہیں۔
ذہنی صحت پر اثرات۔
ڈپریشن اور اضطراب کا بڑھتا ہوا خطرہ مطالعہ نے اسکرین کے ضرورت سے زیادہ وقت اور اس میں اضافہ کے درمیان تعلق کی نشاندہی کی ہے۔ افسردگی کی علامات اور بے چینی. سوشل میڈیا کا ضرورت سے زیادہ استعمال، آن لائن موازنہ، سائبر دھونس، اور منفی خبروں کا مسلسل نمائش ذہنی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
نیند پر اثر اسکرینوں سے نکلنے والی روشنی، جسے نیلی روشنی کہا جاتا ہے، ہمارے جسم میں میلاٹونن نامی ہارمون کم پیدا کرتا ہے۔ میلاٹونن ہماری نیند کے رہنما کی طرح ہے۔ لیکن اسکرین کا بہت زیادہ وقت، خاص طور پر سونے سے پہلے، ہماری نیند کے معمولات کو خراب کر سکتا ہے۔ اس سے نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے اور ہمیں تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔
سماجی تعامل میں کمی بہت زیادہ اسکرین ٹائم اکثر آمنے سامنے سماجی تعامل میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ اسکرین پر زیادہ وقت گزارنے کا مطلب ہے کہ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ کم وقت گزارا جائے، جس کے نتیجے میں تنہائی، تنہائی اور تعلق کی کمی محسوس ہو سکتی ہے۔
علمی ترقی اسکرینوں کا زیادہ استعمال منفی طور پر کر سکتا ہے۔ علمی ترقی پر اثرخاص طور پر بچوں میں. مسئلہ حل کرنے کی سرگرمیوں میں محدود مشغولیت، توجہ کا دورانیہ کم ہونا، اور تجزیاتی سوچ کی صلاحیتوں میں کمی دیکھنے میں آنے والے کچھ منفی اثرات ہیں۔
FOMO اور موازنہ کلچر سوشل میڈیا پلیٹ فارمز پر کثرت سے ایکسپوژر (FOMO) کے گم ہونے کے خوف کو فروغ دیتا ہے اور موازنہ کلچر میں حصہ ڈالتا ہے۔ احتیاط سے تیار کردہ آن لائن شخصیات سے اپنی زندگی کا مسلسل موازنہ کرنا ناکافی، کم خود اعتمادی، اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
اسکرین ٹائم کے انتظام کے لیے حکمت عملی
صحت مند توازن برقرار رکھنے اور ضرورت سے زیادہ اسکرین ٹائم کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لیے، موثر حکمت عملیوں کو نافذ کرنا ضروری ہے۔ حدود کا تعین اسکرین کے وقت کے استعمال کے لیے واضح رہنما خطوط قائم کرنا بہت ضروری ہے۔ روزانہ وقت کی حد مقرر کرنا، اسکرین فری زونز یا پیریڈز کا تعین کرنا، اور سونے کے وقت سے پہلے اسکرینوں سے گریز کرنا استعمال کو منظم کرنے اور اس کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی جسمانی سرگرمی کو فروغ دینا نہ صرف اسکرین کے وقت کو کم کرتا ہے بلکہ مجموعی طور پر تندرستی میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش، کھیلوں میں شرکت کی حوصلہ افزائی زیادہ اسکرین ٹائم کےاثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
متبادل مشاغل کو فروغ دینا افراد، خاص طور پر بچوں کو متبادل مشاغل تلاش کرنے کی ترغیب دینا، پڑھنے، پینٹنگ کرنے جیسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا وقت کا صحت مند اور زیادہ پورا کرنے والا استعمال فراہم کرتا ہے۔
ڈیجیٹل ڈیٹوکس دماغ اور صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ اسکرینوں سے وقفہ لینا، ذہن سازی کے طریقوں میں مشغول ہونا، فطرت میں وقت گزارنا، اور حقیقی زندگی کے رابطوں پر توجہ مرکوز کرنا صحت مند توازن برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
اگرچہ اسکرین کا وقت جدید زندگی کا ایک لازمی حصہ بن گیا ہے،افراد ٹیکنالوجی اور فلاح و بہبود کے درمیان توازن قائم کرنے کے لیے حکمت عملیوں پر عمل درآمد کر سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کو ترجیح دینا، حقیقی زندگی کے روابط کو فروغ دینا، اور صحت مند اسکرین کی حدود کو برقرار رکھنا صحت مند اور بھرپور طرز زندگی کے لیے ضروری ہے۔
